Caminhada para Iniciantes

A caminhada é ideal para pessoas sedentárias que queiram começar a fazer exercícios físicos.

Para que haja a continuidade do exercício e se adquira o hábito da caminhada, devemos iniciá-la aos poucos e ir aumentando gradativamente.

Segue uma sugestão de plano de caminhada para iniciantes:

Semana Duração Frequência

Primeira semana 10 minutos 3 vezes por semana

Segunda semana 15 minutos 3 vezes por semana

Terceira semana 20 minutos 3 vezes por semana

Quarta semana 25 minutos 3 vezes por semana

Após um mês 30 minutos 3 vezes por semana

Após 6 meses 40 minutos 3 vezes por semana

Após 1 ano 60 minutos 4 vezes por semana

30 minutos, 3 vezes por semana é considerado suficiente para se obter os benefícios da caminhada. Mas se você quiser, pode continuar intensificando gradativamente o exercício.

Se, por outro lado, você caminhar menos do que os 30 minutos recomendados, você ainda assim promoverá melhoras na saúde, queimará gorduras e terá melhora em seu bem-estar. No entanto, a melhora no seu condicionamento físico será menor. Para a saúde, é muito melhor caminhar pouco do que não caminhar.

Procure inserir a caminhada no seu dia-a-dia. Toda vez que você puder substituir o carro ou ônibus por uma caminhada, mesmo que breve, você já estará beneficiando sua saúde.

Fonte:http://belezaesaude.dae.com.br/caminhada/